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髪のためのランニング術！正しい時間帯と走り方
薄毛対策としてランニングを取り入れるなら、その効果を最大限に引き出すための「走り方」と「時間帯」を知っておくことが重要です。やみくもに走るのではなく、髪の成長メカニズムに合わせた、質の高いランニングを心がけましょう。まず、走る時間帯ですが、一般的に髪の健康にとって最も効果的とされているのは「夜」です。これには二つの理由があります。一つは、髪の成長を促す「成長ホルモン」が、運動後と睡眠中に多く分泌されるためです。夜にランニングを行うことで、運動による分泌促進と、その後の睡眠による分泌促進の相乗効果が期待できます。もう一つの理由は、紫外線です。日中のランニングは、頭皮への紫外線ダメージのリスクが高まりますが、夜であればその心配がありません。ただし、食後すぐの運動は消化に悪影響を及ぼすため、夕食後、少なくとも1〜2時間経ってから走るようにしましょう。次に、走り方と強度です。薄毛対策として重要なのは、激しい無酸素運動ではなく、じっくりと体に酸素を取り込む「有酸素運動」です。目安としては、走りながらでも隣の人と会話ができるくらいの「ニコニコペース」を意識してください。心拍数が上がりすぎず、息が切れない程度の強度で、30分以上走り続けるのが理想です。これにより、頭皮の隅々まで血流が促進され、毛根に栄養が届きやすくなります。走り始める前には、アキレス腱や股関節のストレッチを念入りに行い、怪我を予防しましょう。走り終えた後も、クールダウンとして軽いストレッチを行うことで、筋肉の疲労回復を助け、翌日に疲れを残さないようにすることが大切です。また、水分補給も忘れてはなりません。走る前、走っている途中、そして走り終わった後と、こまめに水分を摂ることで、血液がドロドロになるのを防ぎ、スムーズな血流を維持します。これらのポイントを意識して、日々のランニングを「髪を育てる時間」に変えていきましょう。